6公里跑步30分钟什么水平？跑三休一为什么最科学？

步行速度一般是多少?

人正常步行

速度——1.1~1.5m/s

步距——大概60-75cm

频率——一半1步半/s

老年人步行

平均速度——4.51 km/h ~ 4.75 km/h

平均步速——1.25～1.32m/s

年轻人步行

平均速度——5.32 km/h ~ 5.43 km/h

平均步速——1.48～1.51m/s

正常人跑步

短跑——26-30km/h长跑——16-18km/h

正常人骑自行车速度

12—18km/h

自行车的速度每秒多少米

一般自行车的速度是20KM/h，也就是每秒5.555555米。

一般来说，在体力正常、道路畅通的情况下，普通自行车的速度应保持在每小时15公里左右;

体力好的速度可以加速到每小时20公里

每天坚持快走一个月后的效果

快走是一种以下肢运动为主的全身性运动，具有一定的锻炼效果，有助于身体健康，长期坚持快走还有助于减肥。但是长时间不规范地快走，可能会磨损膝关节，严重时甚至可能会诱发关节炎。

1、好处：快走是一种有氧运动，每天坚持适当的快走，能够强身健体，增强人体的免疫力，同时也能够消耗体内的热量，达到减肥的效果。但是通过快走减肥需要长时间的坚持，而且还需要控制饮食，减肥期间要以清淡，有营养的食物为主，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。如果有便秘的情况，也可以选择快走，能够促进胃肠道的蠕动，帮助改善便秘的症状;

2、坏处：一般在快走时需要膝关节的半月板来起到保持关节稳定和减震的作用，但如果长时间不规范地快走就会导致半月板过度磨损，从而会出现半月板损伤，有些人还会出现关节肿胀或者是疼痛的现象。如果没有及时在医生治疗下进行治疗，还有可能会出现骨关节炎等严重并发症，甚至可能会影响到正常的生活和行走。

适当的快走对于身体是有一定的好处，走路是一种比较方便的运动方式，但是长时间不规范地快走就有可能会导致不良的后果，所以在每天快走的时候一定要控制好时间，注意动作的规范。

6公里跑步30分钟什么水平?

还不错。

6公里跑30分钟这个水平其实还是不错的，配速也是挺快的，比普通人要强一点。顶尖马拉松选手水平，10公里30分钟内。职业运动员，10公里30多分钟。专业运动员，10公里40多分钟，普通爱好者，10公里一个小时左右。

全球公认最佳跑步时间表

跑步最好的时间段是19:00-20:30，原因有如下四点：

第一、如进行户外跑步，此时间段为空气中氧含量最高的时候，因为通常上午植物进行光合作用，排出二氧化碳，而19:00-20:30是植物不进行光合作用的时间段，因此空气氧含量和氧气浓度较多。

第二、跑步时19:00-20:30是身体基础代谢率相对较慢的时间段。这时进行跑步可提高体内基础代谢率，对减肥和减脂效果最佳。

第三、在此时间段进行跑步，空气中尘螨和尘埃相对最少。

第四、此时间段跑步是间隔睡前1-2小时之前，这时跑完步后会有效促进睡眠，是改善睡眠植物神经功能紊乱的最好时间段。

跑三休一为什么最科学

根据专业跑步人士所说，一周三次是最为合理的节奏，在这个次数上，不仅能够起到锻炼身体的作用，而且完全不用担心跑步能力的下降问题，并且，如果天天跑步，它就成了一项任务，其中的乐趣也就体会不到。

我们并不是专业的跑步运动员，所以对于跑步的距离和速度不需要有太过严格的要求。可以根据自身的情况例如体力等方面决定跑步的节奏和距离。

作为普通人，跑步的主要目的是为了提高身体素质，至于打破世界纪录这种不现实的问题就不要考虑。明确自己的目的之后，再进行锻炼，会变得有趣很多，甚至可能成为一种爱好。

而前辈们提到的一周跑三次就恰好符合预期和目标。一周三次的节奏不会有像天天跑步的劳累，也不会有像一周一两次会导致跑步能力降低和无法锻炼身体的问题，它处于一个非常合理的地位，而且效果并不比天天跑步的差，身体的损伤也可以降到最低。

关键词： 步行速度一般是多少 自行车的速度每秒多少米 每天坚持快走一个月后的效果 6公里跑步30分钟什么水平