如何才能尽快摆脱“假期综合征”？护士：做一场“慢热”的运动

国庆7天假期已经结束，有些人在长假结束返工后会受到“假期综合征”的困扰。

专家表示：假期综合征一般是指在节假日结束之后的二三天内，有些人会出现厌倦，没精神，工作效率低，有的人甚至会出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等情况。那么，如何才能尽快摆脱“假期综合征”呢?深圳大学附属华南医院许冰琪护士建议：

首先，睡一个踏踏实实的懒觉。如果你觉得自己出现了精力差、睡眠不好的情况，建议你，不妨晚上早点睡觉、补补觉，再慢慢把自己拉回正常的作息习惯，回归节奏。

其次，回归正常饮食习惯。黄金周期间，顿顿胡吃海喝，欢乐过后，肠胃难受!为了让肠胃得到休息，不妨最近吃一些谷类粗粮，多喝粥和汤，吃点清淡易消化的食物。还有记得多喝点水，可加快肠胃的新陈代谢。

第三，热敷眼睛、泡个热水澡。赶快放下手机、电脑、电视机，闭目养神，让大脑充分休息。可以用热毛巾敷眼，每次5分钟。泡热水澡同样可以得到放松。

第四，做一场“慢热”的运动。在家里做原地小跑、高抬腿、平板支撑，让身体重新找到运动的感觉，然后到户外去刷刷步数，可以有效缓解疲劳状态。(记者 赵鸿飞)

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